[...] po 3 razy. Stosuje do tego glutarol, witaminki i żeń-szeń wg zaleceń. Mój problem?? Otóż już jakieś pół roku temu wyciskałem regularnie 135 na raz. Potem miałem 2 tygodnie przerwy, bo by ły problemy ze zdrówkiem, i teraz ćwicze jak napisałem, i mam biede na raz wyciskać 125kg!!! Jestem kurde troche podłamany, bo to jak na moją mase nie są [...]
[...] mam ochotę dodać do tego jakiś grappling od podstaw), co daje 5 dni treningu tygodniowo, oraz przerwę weekendową na regenerację. Wydaje mi się, że lepiej by było mieć dwie przerwy na regenerację w środku i na końcu tygodnia, ale nie jestem w stanie niczego trenować przez weekend. Czy tego typu rozkłady 5 dni trening, 2 odpoczynek mają sens czy [...]
[...] i ok. Potem chciałem wziąść 170 kg i nawet tego nie drgnąłem. Tak samo w ciągu biore np 255kg a potem nie jestem w stanie pociągnąć 240kg w następnej serii.Robie dość duże przerwy między seriami 5min nawet więcej.To jest duży problem bo w następnych podejściach do bojów nie bede miał siły żeby walczyć o większe ciężary. Nie wiem od czego to [...]
[...] Sceptyczny i rozeźlony zastosowałem jednak 3 tabletki no i zaskoczenie zarówno podczas cardio jak i na siłowni - dołożyłem w każdym ćwiczeniu 2kg i było tak jak dawniej a przerwy między seriami to nawet krótsze. SOLGAR zaleca 1 tabletkę dziennie, ja biorę 3 naraz i tyle danego dnia a biorę 3 razy w tygodniu. Czy to nie śmieszne zalecenie 1 [...]
Siema moje pytanie jest zwiazane z rodzajem treningu.Wrocilem do silowni po 6ciu mies.przerwy (staz 5 lat) znajomi i niektore posty na forum sklonily mnie do FBW ktorego nigdy zwolennikiem nie bylem... No ale zamienilem SPLIT ktorym cwiczylem dotychczas wlasnie na FBW.Minal dopiero 1szy tydzien mojego treningu no ale czuje ,ze sila powoli wraca [...]
Siema, od 16 sierpnia wracam na siłkę po miesiącu przerwy i chcę zmienić plan, bo stary nie daje żadnych już efektów. Zastanawiam się nad FBW. Robić 2 zestawy A,B czy 15-10-5? A może zwykły plan? Treningi 3 razy w tygodniu. Oczywiście cel treningów to siła i masa :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 58 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa, [...]
[...] jestem w odzywki. Co zauwazyłem ze jak tylko zaczne biegac ,jezdzic rowerkiem , orbitrek i takie tam to zaraz lece z wymiarami na łeb na szyje w doł gdzy robie tydzien przerwy wszystko wraca do normy , a zatłuszczony jestem waze 93 kg przy 180 wzrostu a tak szczerze to waga nie wspołgra z rozmiarami jestem genetycznie waski w barach i [...]
[...] nie bolalo mnie. Na lodowisku sie przewrocilem na kolano i nie moglem chodzic z 2dni (niebylem u lekarza), nastepnie spadlem ze schodow na te kolano. Poszedlem po 3latach przerwy w sporcie na trening i w trakcie rozgrzewki cos strzyklo w tym kolanie. Krew w kolanie, nie moglem chodzic, szpital, operacja. Nie bralem zadnych lekow, moge zgiac je [...]
[...] ściąganie drążka wyciągu gornego do klatki x20 unoszenie tułowia na ławeczce rzycmskiej x20 brzuchy trx do oporu wspinaczka plank do oporu unosznie nóg na w zwisie do oporu Trening wykonuje w 3 obwodach, 2 min przerwy między obwodami. Tening 3x w tygodniu. Dodatkowo 3x w tygodniu hiit na rowerku stacjonarnym. Będę wdzęczna za wszelkie rady.
[...] Do tego mam czasem zatkane ucho. Boli mnie szyja nawet przy robiebiu bicepsa na stojaca czy nawet glupie pompki. Bol nie ustepuje juz od 3 tygodni. Nie chce zabardzo robic przerwy od silowni. Myslalem zeby chociaz nogi trenowac lub jakies inne cwiczenia robic ale unikac treningu plecow I barkow bo przy tym najbardziej kark mnie boli Czy mial [...]
[...] rzeczami, ale sam juz sam niewiem. To po pierwsze po drugie, zrobilem mikrocykl HST pierwszy natomiast nei zrobilem SD czy teraz to wszystko z dupy i poprostu zrobic 9 dni przerwy i zaczac HST od nowa czy ciagnac HST dalej czy SD ma bardzo duzy wplyw na przyrosty?? Noi powiedzcie czy faktycznie HST daje takie swietne efekty( bo jestem po [...]
Witam!! Na maj planuje zrobic cyukl. Moim celem bedzie masa. Teraz cos o mnie Wiek:189cm Waga:85kg Staż:10 miesiecy( mielaem 2 lata przerwy) Cel: masa Dieta: jest 2,5g bialka na kg/masy ciala, 6g w/w na kg/masy ciala i 1 g tluszczu na kg/masy ciala czyli wychodzi bialko:188g, wegle:450 tluszcze 75 zapotrzebaowanie kaloryczne +500: 3725 [...]
Mam 16 lat. Do 15 roku grałem ostro w piłkę trenowałem ostro i było ok, nastąpił rok przerwy. Rusza teraz sezon więc sam ostro trenowałem przez tydzień, trach i ból stawów i mięśni przez 2-3 tygodnie. W końcu nadszedł czas na treningi z klubem, kilka treningów i aktualna sytuacja. W sobotę ważny mecz, w którym muszę zagrać i nie ma opcji abym nie [...]
[...] środa, sobota mam treningi muay thai. Na siłownie chodzę we wtorki i piątki, ale nie mam treningu na silę. Od 8 miesięcy robiłem trening na masę, ale zdarzały się dłuższe przerwy. Od podstawówki pływałem codziennie dwa razy aż do 3 klasy gimnazjum. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: siła Staż treningowy [...]
Witam. Obecnie skończyłem 2 miesiące treningów systemem HST. Po tygodniu przerwy chce wrócić do splita. Będę ćwiczył 3 razy w tygodniu i zamierzam jeden dzień treningowy poświęcić na biceps i triceps i nie wiem jak rozplanować 2 pozostałe dni treningowe. Waham się nad dwoma wariantami: I zestaw: 1d:plecy+klatka 2d:barki+nogi 3d:biceps+triceps [...]
Witam. Mama 16 lat :D końcę 17 w lipcu :P siłownia od 9 misięcy z przerwą spowodowaną chorobą serca (nie przez ćwiczenie), dokładniej 2 miesiące przerwy :D (nie przez ćwiczenie) :D waże 78 kg 181cm wzrostu :D proszę o ocenę rady. Co poprawić, chce zapytać bardziej doświadczonych. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0948e2b5b0da4566ae30f6b9b0c59041.jpg [...]
Witam wszystkich Co sadzicie o takim planie treningowym proszę o poprawki wskazowki co i na co zamienic - FBW A- trening ma się odbywać w środy niedziele Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi z zagłowy 2s -podciaganie sztangi do szyi 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Tricepsy: [...]
[...] kcal Chodzę tez na siłownię Chodziłam codziennie lecz teraz chodzę co drugi dzień robiąc 30 min siłowe na nogi plus bieg ( robię program do przebiegniecia 30 min bez przerwy) W pozostałe dni czasami ćwicze tez z hantami ręce w domu Waga nie spada, co powinnam zmienić ? Wiem ze powinnam jest wiecej posiłków ale wtedy bym musiała jeść po [...]
